[...] z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W560g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków [...]
[...] są zyczliwi i spoko względem siebie. Opiszę pokrotce jak się ładowania różniły czy tajemnica raczej Przemka i Twoja? Gratki raz jeszcze wcześniej czysto było, dopiero tuż przed wyjście syf, a teraz dzień przed wyjściem na kolacje syf i w dniu zawodów syf. Ale też sam wyciągnąłem wniosek że za dużo syfu dobrze na mnie nie działa i [...]
[...] ze i tak na tle spoleczenstwa figure mam ok, cialo jest sprezyste, twarz tez niczego sobie, kondycja ok. Poza tym nie chce byc niewolnikiem wlasnych obsesji i lekow przed tyciem. Sama udowodnilam sobie w PL, ze nawet spora dawka kalorii (wliczajac w to te puste!) nie robi ze mnie potwora, nawet zwykly ruch jak spacer, marsz, rower, [...]
[...] 5. wszystkie podciagania moge robic na maszynie odciazajacej? 6. wskok na lawke - na silce chyba nie mozemy wskakiwac na lawke skakac moge sobie na murek przed domem ale wtedy nie mam ani wioslarza ani innych maszyn 7. podciaganie na sztangdze z nogami ugietymi ?? 8. nie mam w domu ani na silce laweczki do sit ups... teraz [...]
[...] caly clean (power clean konczy sie tylko lekkim ugieciem nog), zwroc uwage na uklad rak, lokcie musza byc mocno w gore by sztanga lezala na barkach, acha i rozciaganij sobie przed tym cwiczeniem dobrze nadgarstek wraz z tricepsem, np. zahaczając o lezaca na stojaku sztange i naciagajac do tej pozycji Kika zanim podejdziesz do treningu to zobacz [...]
[...] sr lub w czw Dzis wyszlo 163g bialka (z miecha i wegli) 30g tluszczu i 101g ww. Tylko mi te ww trudno zjesc, bo jem je na sniadanie pozniej po treningu i czasem 2h pozniej przed praca. w robocie mam przerwe dopiero o 16/17 wiec wtedy nie jem wegli. moze pozniej zwiekszymy bialko a zanizymy ww? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-13 [...]
koniecznosci nie ma, jezeli dobrze Ci sie tak trenuje bez wegli zjedzonych w ost posilku przed treningiem to mozesz ich nie jesc, Startuję z treningiem od poniedziałku, także niestety nie mogę określić, jak będzie mi się trenowało. Mógłbym jeść pół paczki przed i pół paczki po, tak samo mógłbym jeść pół paczki kaszy przed i pół paczki ryżu po, mi [...]
Dzień 6 Naładowany w pełni gotowy do treningu Power. Waga na czczczo 77,8kg, czyli +2,4kg niż przed ładowaniem. Rano czułem się pełny, sylwetka wyglądała ok, więc uważam ładownie za udane. DIETA I SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu: - 500mg magnezu - 1kaps tauryn - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 - 1kaps Tight - 2kaps Post Cycle Matrix 1. 4 białka [...]
[...] 2 tygodnie, ale jednak będę robił co tydzień, bo jeszcze spadnę i stracę swój jedyny atut REFLEKSJE Przed treningiem nie brałem żadnego dopalacza, jedynie wypiłem kawę sypaną z 3 łyżeczek. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, czułem się pobudzony, a i pompa mimo braku węgli przed treningiem była nie najgorsza. Więc czy jest sens wydawać kasę na PWO?
[...] Przed treningiem 15g S.A.W. i jest to optymalna dawka. Na początku świetne pobudzenie, ale trochę szybko mija, godzina to max. Zapomniałem zabrać z domu posiłku przedtreningowego, więc kupiłem sobie batona Oh Yeah! o smaku masła orzechowego z truskawkami: Bardzo słodki, ale przekozacki smak! Na prawdę polecam. No i strasznie zapycha, [...]
Niedziela, 1. maja - DT Wczoraj miałam mały off (spotkanie rodzinne na 30 osób). Miał być trening, ale raz, że się nie wyrobiłam, a dwa bardzo dokuczał mi @. Dzisiaj miska czysta, do wglądu w profilu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]
[...] Cieszę się, bo 37,5 kg poszło na 3 razy, mimo, że już w trzeciej serii z 25 kg, czułam, że sztanga mi ciążyła. Swoją drogą patrząc po wypiskach z poprzednich treningów zauważyłam, że za każdym razem, gdy zwiększam ciężar w najcięższej serii udaje się zrobić tylko jedno/dwa powtórzenia, a na kolejnym treningu idzie już [...]
[...] bloku. Jak wszedłem na cloma po tym cyklu, nie zmieniałem diety, podlało mnie po cyklu trochę... Myślę, że wina tkwiła po części w tym, że testa skonczyłem 10 dni przed koncem cyklu (już pewnie estrogeny zaczęły dawać o sobie znać) no i musiałem opóźnić wejście na odblok z powodu szeregu imprez, podczas których przez 4 dni po winku [...]
[...] wiec wszystko oki co 2 tygodnie chcialem podnosic o 200kcal skonczyc na bilansie +1200/1400 zaczalem od +800 teraz +900gdzies jest za 2 tygodnie dorzucam batony: potem przed clusterami kolejne zwyzka i bedzie dobrze Nie wiem jak wczoraj miales sie wazyc ale zapomnialem tydzien temu waga ladnie do gory i to przez 3 dni tylko potem przed 4 [...]
[...] czy jakikolwiek inny serial ogladac z lektorem no to niedugo podsumowanko, czy masz jakieś plany na przyszłość ? jakieś zabaweczki zachomikowane w szafie ? wiesz, że się przyg. do testu, ale po za tym mam nadzieję na jakieś obniżki przed świętami i wtedy zgromadzić stuf na jakiś teścik w kwietniu jak forsa będzie życzę jak najwięcej masy
[...] 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. ostatnia seria b.ciezka, ost. powtorzenia duzo gorzej technicznie niz w poprzednich- trzeba walczyc 2. ok 3. gonilam Justyne :-D i dobrze, bo sama pewnie dokladalabym po 10, a te 115 z przerwami ale weszlo i pewnie wiecej tez by dalo rade 4. dalej [...]
[...] ogorek Napoje: woda, herba zielona, czerwone wytrawne wino (mala ilosc-sos) Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: pobieznie cale cialo, ogolnie to dala o sobie znac wizyta u fizjo poprzedniego dnia, czulam sie strasznie zmeczona [...]
[...] mleka+porcja owsianych+garsc rodzynek/owocow suszoncyh+odrobina miodu i na sniadanie dla Ciebie jak znalazl. do tego zrodlo bialka i tluszcu jeszce oczywiscie. Bialko:przedewszystkim mieso! skoro jzu probujesz i nawet ci to wydzodzi to b.dobrze(pamietaj ze wazysz przed obrobka termiczna a wiec jak zjadasz obecnie po 30gr, to w [...]
Artur Białek start Jesień 2022
